Muutoksen apuna
Analysoin muutoksia, joita olen viimeisen parin vuoden aikana pyrkinyt toteuttamaan (ja onnistunutkin ainakin edistämään). Huomasin käyttäväni muutamaa “perustyökalua” ja tiettyä järjestystä.
Aloitan aina kartoittamalla tilanteen ja epäkohdat. Itselläni kaaosta aiheuttavat erilaiset pienten arkisten häiriötekijöiden yhdistelmät, jotka kasaantuvat, vievät aloitekykyä ja ikään kuin kutsuvat luokseen lisää vastaavia epäkohtia. Yksittäin tarkasteltuina kysymys on pienistä asioista, joihin pystyy itse vaikuttamaan. Kertaantuessaan ne ovat kuitenkin vaikeita hallita ja haittaavat hyvinvointia. Muutama esimerkki epäkohdista:
- ylimääräinen tavara keittiössä/suunnittelemattomat ruokaostokset/epäterveelliset ruokailutottumukset
- toimimaton vaatevarasto/virheostot/vaatehuolto
- rojupinot/rutiinien puute/tavarat hukassa
- liikunnan puute/jumittunut selkä/hengästyminen ja väsyminen
Teen mielikuvaharjoituksia, joissa näen itseni uudenlaisessa ja toivomassani tilanteessa: kattamassa perheelle terveellistä ateriaa puhtaassa ja raikkaassa kodissa, venyttelemässä hyvävointisena ja vahvana jne. Vaatekaappiurakoinnin aikaan kuvittelin mielessäni valmiit vaatekaapit, joissa on selkeitä ja siistejä pinoja, ja näin mielessäni erilaisia arkitilanteita, joissa kaikki on omalla paikallaan. Aluksi kysymys oli vain haaveilusta. Mielikuvaharjoittelu on kuitenkin tärkeä psykologinen osa-alue, jota käytetään ammattiurheilussa ja konkreettisessa muodossa esimerkiksi aarrekarttoina (haluttu lopputulema liimataan kuvina paperille). Mielikuvat ohjaavat ihmisen käyttäytymistä hämmentävällä tavalla! Kannattaa olla tarkka ja varovainen toiveissaan.
Ensimmäinen konkreettinen toimenpiteeni mielikuvaharjoittelun jälkeen on ryhmittely ja vähentäminen. En voi tarpeeksi korostaa ryhmittelyn tehokkuutta! Kun ihan kaikki kodin tavarat ryhmittelee, näkee selkeästi oman aiemman toimintansa järjettömyyden ja epäjärjestelmällisyyden (kodinhoitohuoneen kaappiin kasatut ylimääräiset pesupallot, vanhojen elektronisten laitteiden laturit, erilaiset kaksoiskappaleet ja vanhentuneet tuotteet). Kun kaikki on ryhmitelty, on helppo vähentää tavaraa niin paljon, että kaikki pysyy omilla paikoillaan. Merkittävää on, että ryhmittely toimii monessa tilanteessa. Ryhmittelen ruokailut kolmeen kertaan päivässä, jotta epäterveellisen ruuan tarkkailu ja vähentäminen olisi helpompaa. Vastaavasti olen ryhmitellyt erilaiset kodin hankinnat ja vaatevarastojen täydennykset, jotta ne pysyisivät hallinnassa.
Erilaiset arjen osa-alueet tarvitsevat rutiinien avulla toimivia systeemejä. Olen muodostanut sopivia systeemejä eri osa-alueita varten (ruokahuolto, kierrätys, vaatevarastot jne). Systeemien suunnittelu on helppoa. Sen sijaan tarpeellisten rutiinien muodostaminen onkin yllättävän vaikeaa ja vaatii kuukausien toistoa. Pienet opetellut ja säännöllisesti toistuvat tavat saavat systeemit toimimaan ponnistelematta, joten niiden vuoksi kannattaa nähdä vaivaa.
Muutosten teko on usein vaikeaa, koska sekava tilanne tai liian monta liikkuvaa osaa estävät näkemästä metsää puilta. Vähentäminen jää epämääräiseksi käsitteeksi, sen hyötyjä ei pysty kohdistamaan ja motivaatio katoaa nopeasti. Epäkohtien pilkkominen vaiheisiin ja asioiden ryhmittely auttavat tilanteen hahmottamisessa ja syy-seuraussuhteiden näkemisessä. Pienikin edistyminen on silmin havaittavissa ja kannustaa jatkamaan. Mainitsemieni systeemien lisäksi yritän opetella myös irrallisia pikku tapoja, joita yhdistän arhen puuhiin. Luin aiheeseen liittyvän postauksen täällä. Itse laitan esimerkiksi yöksi viereeni suuren vesilasin, jonka juon heti aamulla herättyäni. Näin pääsen vedenjuonnissa käyntiin aamusta alkaen. Samoin päätin hetken mielijohteesta tehdä punnerruksia muutaman kerran päivässä. En ole jaksanut koskaan tehdä täysin puhtaita ja oikeaoppisia punnerruksia. Kolmen päivän harjoittelun jälkeen kuitenkin onnistuin, ja nyt teen 4-5 punnerrusta muutaman kerran päivässä! Seuraava tapa on oppia lisäämään käsivoidetta aina keittiöön mennessä. Oletko kokeillut vastaavia pikku tapoja?
Itsellä vedenjuontiin on auttanut tuo sama, tosin itsellä on yöpöydällä lasin lisäksi vesikannu. Kannusta tulee kaadettua itselle lasillinen viimeisenä ennen nukkumaan menoa ja heti aamusta. Vedenjuontia lisäämällä olen onnistunut pääsemään kohtuu hyvin irti myös yhdestä paheestani, liiallisesta colan juonnista. Nyt päivittäiset 1-3 colalitraa ovat vaihtuneet vastaavaan määrään vettä ja cola on jäänyt satunnaisiin illanistujaisiin ja muihin erikoistilanteisiin.
Hienosti toimittu colan kanssa, itselläni on tuo sama pahe kahvin suhteen, olen aina juonut valtavia määriä. Nyt olen saanut kahvittelua kuriin, mutta helposti lipsahtelen edelleen. Yritän vastaavasti yrttiteen avulla päästä kahvitavasta irti, kaipaan kuumaa juomaan.